“하루 3분 마사지로 변비 탈출하자” (동영상)

시원하게 볼일을 보지 못하는 만큼 불편한 일이 있을까.

잘못된 식습관이나 다이어트 등 다양한 생활습관에 영향을 받아 발생하는 ‘변비’.

최근 온스타일 ‘더 바디쇼2’에서는 하루 단 3분으로 쾌변을 할 수 있는 마사지를 공개했다.

요가강사 제시카가 소개하는 ‘3분 쾌변 마사지’, 지금부터 살펴보자.

1단계 누운 자세에서 다리를 벌린 후 무릎을 세우자

2단계 그 다음 몸 안쪽으로 양손을 하트 모양으로 만든 후 가슴 아래 부분을 누르자.

이때 바닥에 허리를 고정하고 숨을 마시고 내쉬면서 천천히 지압하는 게 포인트. 이 동작을 3회 자연스럽게 반복한다.

3단계 그 다음 양손 끝으로 배꼽 주변을 시계방향으로 문지르자. 이때 반시계 방향으로 손가락을 움직이게 되면 장 연동 운동에 악영향을 미칠 수 있으니 주의할 것.

적당한 손의 압력을 이용해 시계 방향으로 배꼽 주변을 둥글게 지압해야 한다.

마사지 외에도 제시카는 아침에 공복인 상태에서 하면좋은 쾌변 요가를 소개했다. 특히 기상 후 물 한 잔 마신 뒤 하는 것이 더욱 효과적이라는 것을 기억하자!

1단계 누운 자세에서 양 발끝을 세운 후 양 손바닥을 옆에 둔다

2단계 한 쪽 다리를 접어 직각으로 세운 뒤 플렉스한다. 발바닥을 누가 밀어서 아랫배를 친다는 느낌으로 몸 안쪽으로 움직이는 게 포인트.

3단계 양 팔을 직각으로 구부린 후, 직각으로 세운 다리를 접어 트위스트 한다. 접은 다리와 고개의 방향은 반대로 유지할 것. 양쪽 10번 반복하자.

더욱 자세한 설명은 다음의 영상을 참고하자.

출처 : 더 바디쇼2-네이버 TV캐스트

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