아직도 옆구리에 손잡이 달고 다니세요? 옆구리 살 빼는 간단한 방법 8가지(사진 9장)

해외 미디어사이트 디플리는

복잡하지 않게 옆구리 살을

빼는 방법에 대한 글을 게재했다.

1. 바이시클 크런치

크런치의 변형으로 복부 측면에 힘이 작용된다.

2. 사이드 플랭크 힙 딥

플랭크의 종류 중 한가지로

코어의 지방을 아주 잘 태운다.

팔을 90도로 두고 골반을

한 쪽 별로 10~12회 내렸다가

올리고 반대 편으로 자세를 바꿔라.

3. 플랭크(기본)

팔을 90도로 하고,

다리와 허리를 1자로 펴라.

이 자세로  1회 30초 간

버티고 중간에 휴식하라.

4. 짐볼 플랭크

기본 플랭크와 유사하되,

다리를 들고 있다는 점이 다르다.

5. 한번에 섭취하는 칼로리 줄이기

칼로리 섭취량을 줄이는 것은

궁극적으로 옆구리 살을

빼는 데 도움이 된다.

실천하는 방법의

예시는 다음과 같다.

– 커피에서 크림을 뺀다

– 식단에서 튀김을 뺀다.

– 간식을 줄이거나 끊는다.

6. 식단에서 정제 설탕을 없애기

과일이나 채소같이

감미료 없이도 아주

맛있는 음식들이 많다.

몸은 이러한 천연 당분을

더 잘 받아들이며

정제 설탕보다 천연 당분이

지방으로 저장 될 가능성이 낮다.

7. 지방은 좋다.

몸에 좋은 지방을 섭취하라.

어류와 견과류에 좋은 지방이 풍부하다!

일일 칼로리 섭취량 중

대략 30%정도는 몸에

좋은 지방에서 섭취해야 한다.

8. 가능하다면 일어나서 일해라.

일을 한다면 앉아 있는 생활 습관은 피하기 어렵다.

만약 당신의 상사가 허락한다면,

직장에 서서 쓰는 책상을 마련해보라(집에도).

서 있는 것으로 더 많은

칼로리가 소모될 것이며

근육을 규칙적으로 사용하게 될 것이다.

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