직장에서 할 수 있는 휴식법 5가지

해외 팁사이트 라이프핵은 직장에서 짬짬이 시간을 내 스트레스를 풀게 해 주는 휴식법에 대한 기사를 게재했다.

건물 주변 산책하기

만약 당신의 사무실에 정원이나 주차장이 있다면, 쉬는 시간에 가서 앉아있거나 그 주변에서 산책을 하는 것으로 좋은 휴식이 되며 직업 환경에 대한 만족도도 올라간다. 정원을 갈 수 있는 직원들이 더 높은 근속률을 보였으며 개인의 역량이 더 강화되었다고 보고되었다.

컴퓨터 배경화면을 바꾸기

직장에서 실외 공간을 누릴 수 없어도, 컴퓨터의 바탕 화면을 자연 풍경으로 바꾸는 것 만으로도 긍정적인 효과를 일부 받을 수 있다. 과학자들은 자연에 집중해 두뇌를 맑게 하는 것이 휴식 및 재집중에 좋다는 것을 밝혔다. 당신의 마음에 드는 멋진 풍경 사진을 고르고 휴식을 하거나 집중이 필요할 때, 몇 분 정도 배경의 자연을 집중해서 보라.

근육을 긴장시켜라

뭔가 이상하게 들린다. ‘근육을 긴장시키라고? 휴식해야 하는 거 아니었나?’ 하지만 긴장시키는 것이 맞다. 각 부위의 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 기술은 점진적 근이완술 이라고 불리며 휴식에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 간단히 말해, 당신이 해야 하는 것은 눈을 감고 각각의 근육에 집중하며 순서대로 근육을 긴장시켰다가 이완하는 것이다.

명상

명상은 휴식과 스트레스 해소 등 여러 이점이 있는 것으로 알려졌다. 점심시간이나 짧은 휴식시간에 남는 오 분에서 십 분 정도 명상을 해 효과를 보라. 스리랑카의 수도승 반테 수야타의 간단한 명상법은 눈을 감고 스스로에게 ‘나는 잘 하고 있다, 나는 행복하다, 나는 평화롭다.’ 라고 되뇌는 것이다.

명상을 할 수 있는 시간이 얼마냐 있는지에 따라, 반테 수도승은 시간을 더 들여 매번 명상할 때 각 구절이 자신에게 어떤 의미인지를 생각해 보라고 조언한다. 구절은 본인에게 의미가 있거나 기운을 북돋는 다른 말로 대체해도 좋다.

상사에게 휴식하기 좋은 직장 환경의 장점을 설파하기

연구에 의하면 직원들이 휴식 할 수 있는 수단을 제공해 주자 업무 능력의 향상과 결근률의 감소가 관찰되었다. 이 글을 공유하고, 휴식의 이점이 소개된 책을 가져가거나 휴식에 좋은 의자 추가하기, 휴게실에서 명상하기 등을 제안하라. 사무실이 넓다면 생각을 크게 하라! 일부 공항은 온전히 휴식과 명상만을 위한 방이 존재한다. 사무실 외부에 공간이 있는가? 모래 그림을 그릴만한 모래밭을 두는 것은 멋지고 휴식에도 도움이 된다.

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