과학적으로 입증된 빠르게 체중 감량하는 9가지 방법

2016년 5월 30일

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출처 : Wittyfeed (이하)


최근 해외 온라인 매체 위티피드에서 과학적으로 입증된 빠르게 체중 감량하는 9가지 방법을 소개했다.

1. 녹차 마시기
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전문가들의 연구 결과에 의하면 녹차는 24시간 동안 60칼로리를 없애주는 효과가 있다고 한다. 이는 녹차에 포함되어 있는 카테킨 때문인데, 카테킨은 신진대사를 활발히 해주는 항산화제이다.

2. 액체 칼로리를 피하라
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액체 칼로리와 고체 칼로리 사이에는 차이가 있다. 파스타나 다른 음식들 같은 고체 칼로리는 먹으면 포만감이 들지만 액체 칼로리는 그렇지 않다. 그렇기 때문에 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 가능하다.

3. 운동을 시작하라
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어렵거나 복잡한 운동도 필요 없다. 그저 간단한 아령을 드는 운동만이라도 시작해보라. 변화를 바로 느낄 수 없을 것이다.

4. 소금을 줄여라
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소금의 나트륨은 체중 증가의 주요 원인이 될 수 있지만, 우리의 거의 모두는 하루 권장량의 거의 두 배가 되는 양을 매일 섭취한다. 하루에 먹는 소금의 양을 최대한 조절해서 줄이도록 하자.

5. 잠을 자라
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농담이 아니라 잠이 부족하면 과체중이 될 위험이 높다. 시카고 대학교의 연구에 따르면 4시간 이하의 잠을 자는 사람들은 기초대사율이 낮다는 결과가 나왔다.

6. 늦은 오후에 걸어라
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운동은 언제 해도 좋지만, 늦은 오후는 특별한 의미가 있다. 하루가 끝나갈 때쯤에 우리의 기초대사율은 낮아진다. 이 때 저녁시간 전 30분의 운동은 우리의 기초대사율을 다시 끌어올려주는 효과가 있다.

7. 식사를 거르지 말아라
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식사를 거른다고 지방이 더 빨리 빠지진 않는다. 오히려 에너지가 부족하면 그만큼 비축하기 위해 기초대사율이 낮아지기 때문이다. 이렇게 지방이 쌓이게 될 수 있으니, 에너지 바나 과일 등으로 배고픔을 해결하는 것이 좋다.

8. 하루에 20분 추가로 운동하기
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만약 체중감량을 위해 운동을 하고 있다면 (만약 그렇지 않다면 운동을 시작하라) 그 이외에도 추가적으로 20분 정도의 운동을 더 해야 원하는 결과를 이룰 수 있다. 일상생활에서 운동할 수 있는 기회를 찾아보아라: 엘리베이터 대신 계단을 타거나, 짧은 거리는 걸어가는 등의 방법으로 추가적인 칼로리를 태워라.

9. 물
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하루에 충분한 양의 물을 꾸준히 마셔주면 체중 감량에 생각보다 큰 도움이 된다.

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