과학적으로 입증된 빠르게 체중 감량하는 9가지 방법

출처 : Wittyfeed (이하)

최근 해외 온라인 매체 위티피드에서 과학적으로 입증된 빠르게 체중 감량하는 9가지 방법을 소개했다.

1. 녹차 마시기

전문가들의 연구 결과에 의하면 녹차는 24시간 동안 60칼로리를 없애주는 효과가 있다고 한다. 이는 녹차에 포함되어 있는 카테킨 때문인데, 카테킨은 신진대사를 활발히 해주는 항산화제이다.

2. 액체 칼로리를 피하라

액체 칼로리와 고체 칼로리 사이에는 차이가 있다. 파스타나 다른 음식들 같은 고체 칼로리는 먹으면 포만감이 들지만 액체 칼로리는 그렇지 않다. 그렇기 때문에 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 가능하다.

3. 운동을 시작하라

어렵거나 복잡한 운동도 필요 없다. 그저 간단한 아령을 드는 운동만이라도 시작해보라. 변화를 바로 느낄 수 없을 것이다.

4. 소금을 줄여라

소금의 나트륨은 체중 증가의 주요 원인이 될 수 있지만, 우리의 거의 모두는 하루 권장량의 거의 두 배가 되는 양을 매일 섭취한다. 하루에 먹는 소금의 양을 최대한 조절해서 줄이도록 하자.

5. 잠을 자라

농담이 아니라 잠이 부족하면 과체중이 될 위험이 높다. 시카고 대학교의 연구에 따르면 4시간 이하의 잠을 자는 사람들은 기초대사율이 낮다는 결과가 나왔다.

6. 늦은 오후에 걸어라

운동은 언제 해도 좋지만, 늦은 오후는 특별한 의미가 있다. 하루가 끝나갈 때쯤에 우리의 기초대사율은 낮아진다. 이 때 저녁시간 전 30분의 운동은 우리의 기초대사율을 다시 끌어올려주는 효과가 있다.

7. 식사를 거르지 말아라

식사를 거른다고 지방이 더 빨리 빠지진 않는다. 오히려 에너지가 부족하면 그만큼 비축하기 위해 기초대사율이 낮아지기 때문이다. 이렇게 지방이 쌓이게 될 수 있으니, 에너지 바나 과일 등으로 배고픔을 해결하는 것이 좋다.

8. 하루에 20분 추가로 운동하기

만약 체중감량을 위해 운동을 하고 있다면 (만약 그렇지 않다면 운동을 시작하라) 그 이외에도 추가적으로 20분 정도의 운동을 더 해야 원하는 결과를 이룰 수 있다. 일상생활에서 운동할 수 있는 기회를 찾아보아라: 엘리베이터 대신 계단을 타거나, 짧은 거리는 걸어가는 등의 방법으로 추가적인 칼로리를 태워라.

9. 물

하루에 충분한 양의 물을 꾸준히 마셔주면 체중 감량에 생각보다 큰 도움이 된다.

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