통증과 뻣뻣함을 덜어주는 손가락 운동들 10가지(사진10장)

우리가 손을 이용하여 하는 일들은 중요한 일부터 사소한 일까지 굉장히 많다.

그러나 우리는 손을 사용하는 만큼 이에 축적된 피로도를 풀어주기 위한 충분한 운동을 하지 않고 있다.

거창한 운동이 필요한 것도, 한 번 할 때마다 많은 시간을 필요로 하는 것도 아니다.

TV를 볼 때, 전화를 할 때, 지하철이나 버스를 기다릴 때 등 틈틈이 다른 일을 하면서 할 수 있는 스트레칭을 소개하고자 한다.

최근 온라인 매체 리틀띵스(Littlethings)는 통증과 뻣뻣함을 덜어주는 손가락 운동들 10가지에 대해 소개했다.

1. 주먹 쥐기

이미 할 줄 아는 방법이다. 그저 손을 안으로 말아 쥐고 엄지 손가락을 그 위로 감싸준다.

한 가지 중요한 점은 천천히 해야 한다는 것이다.

한 번 주먹을 쥐고 나면, 손가락을 모두 똑바로 필 때까지 천천히 펴주도록 하자.

양손을 각각 10번 반복하도록 하자.

2. 손가락 구부리기

손가락을 모두 편 채로 시작한다. 집게 손가락부터 새끼 손가락까지 손바닥을 향해 하나 하나 손가락을 구부려준다.

몇 초간 유지해준 뒤 다시 펴도록 한다. 이 동작을 통해 각각의 손가락을 운동시켜줄 것이다.

3. 엄지손가락 구부리기

엄지손가락도 잊어서는 안 된다. 엄지 손가락을 새끼 손가락에 닿을 정도로 손바닥을 향해 접는다.

몇 초간 자세를 유지해준 뒤 풀어준다. 한 가지 재미 있는 사실은 이 동작이 미국 수화에서 글자 ‘B’를 나타낸다는 것이다.

4. ‘O’자 만들기

손가락 끝을 엄지 손가락 끝으로 모아 원을 만든다.

가능한 동그랗게 만들도록 해보자. 몇 초간 자세를 유지한 뒤 풀어준다.

만약 당신의 손가락들이 굳어지기 쉽다면, 이 동작을 하루에 여러 번, 손이 통증을 느끼기 시작할 때마다 해주도록 하자.

이미 눈치챘겠지만 이 동작은 미국 수화에서 ‘O’를 나타낸다.

5. 손가락 구부려 직각 만들기

이 동작은 가장 쉬운 동작이다.

천천히 손가락들을 안으로 구부려준다. 그러나 주먹처럼 말아 쥐는 대신에, 손가락 관절을 직각으로 유지해주도록 하자.

동작이 끝났을 때, 손가락 끝이 손바닥의 튀어나온 부분에 닿아야 한다.

6. 손가락 쫙 피기

평평한 표면에 바닥을 바닥으로 하여 놓은 뒤 가능한 멀리 그리고 넓게 펴준다.

물론 통증이 없는 정도까지 펴주는 것을 잊지 말자.

몇 초간 동작을 유지한 뒤 쉬어주도록 하자.

잠시 동안 손에 경련이 일어났다거나 주먹을 꽉 쥐었을 때 이 동작을 해주면 좋다.

7. 손가락 들기

손바닥을 평평한 바닥 위에 놓은 뒤, 아래쪽 관절에서부터 엄지를 비롯한 각각의 손가락을 들어준다.

가능한 높이 올려주고 천천히 내려주기 전까지 몇 초간 자세를 유지해준다.

8. 발톱 만들기

손가락을 말아 손가락 끝으로 손바닥의 가장 윗부분을 만지도록 해보자

이 동작을 하고 있을 때에는 어린 고양이의 발톱처럼 보여야 한다.

이 자세를 30초 동안 유지해준 뒤 풀어준다.

9. 손목 운동하기

손목도 손가락만큼이나 중요하다. 한 팔을 앞으로 곧게 뻗은 뒤 다른 손으로 잡아 그림과 같이 팔뚝을 통해 근육이 당겨지는 것이 느껴질 때까지 손을 내려준다.

몇 초 동안 부드럽게 잡고 있다가 놓아준다. 반대쪽도 똑같이 해주도록 하자.

손이나 팔뚝이 아프거나 과로했을 때마다 할 수 있는 효과적인 스트레칭이다.

10. 고무밴드 활용하기

고무밴드는 손가락을 위한 매우 좋은 운동기구이다.

고무밴드로 손가락들을 감고 손가락들을 펼치듯이 펴준다.

온라인이슈팀 <제보 및 보도자료 editor@postshare.co.kr / 저작권자(c) 포스트쉐어>