f(x) 루나가 알려주는 ‘시기별’ 다이어트 관리법 (사진 23장,동영상 2개)

▼기사 및 이미지 제공 = 디스패치

[D컷] “성수기엔, 이런 식단”…루나, 걸그룹 관리법 3

걸그룹의 몸매관리 비법이 궁금하신가요? ‘에프엑스’ 루나가 최근 자신의 유튜브채널 ‘루나의 알파벳’을 통해 꿀팁을 공개했는데요.

그녀의 관리법은 시기별로 나뉩니다. 비성수기, 성수기, 극성수기입니다. 여기서 비성수기란 활동 휴식기를 뜻합니다.

성수기 다이어트는 컴백을 준비하는 기간의 관리고요. 극성수기는 컴백 혹은 촬영이 초임박했을 때입니다.

▶ 비성수기 :  아침식단은  치즈 2장, 삶은 계란 2개 (노른자는 1개만)를 먹습니다. 여기에 깔라만시 소량을 물에 희석해서 마십니다.

운동 시간은 1시간 30분~2시간입니다.

1. 근육 스트레칭

2. 덤벨 상체 근력운동

3. 팔 굽혀 펴기

4. 밴드 스트레칭

5. 케틀벨 운동(프레스 동작)

6. 핫 포테이토 운동

7. 케틀벨 (스윙 동작)

8. 유산소 운동 30분 (런닝머신)을 소화합니다.

저녁 한 끼는 맛있게 먹는데요. 루나는 이태원의 퓨전 한식집 ‘장꼬마’에서 한우 육회비빔밥을 먹었습니다.

▶ 성수기 : 정말 먹으면 안 되는 기간이라고 합니다. 루나는 오전 6시에 한강에서 조깅을 했는데요. 추운 날씨에 운동하면 칼로리 소모가 더 많아져 좋습니다.

오전 11시 물 한잔을 마시고요.

이날 하루 식단은 딸기와 토마토 (혹은 바나나), 사과즙 1개, 말린 곶감 3-4조각, 군고구마 2개 입니다.

그 외에 피부 관리도 하는데요. 홈케어와 관리실을 병행합니다.

여기에 경락으로 하체 붓기를 관리해줍니다.

▶ 극성수기 : 물만 마셔도 살이 빠지는 다이어트입니다. 루나는 컴백 혹은 중요 촬영이 임박했을 시기에 하는데요. 건강에 해롭다는 점 참고하세요.

레몬 녹차수 2통을 준비합니다. 녹차티백 2개를 소량의 물에 넣고 진하게 우려냅니다. 다음 레몬을 얇게 슬라이스해 2조각을 짜 물에 넣어주고요.

레몬 2조각은 통째로 물에 넣습니다. 앞서 만든 녹차를 레몬 물과 합칩니다. 그러면 완성입니다.

그 다음 하루종일 레몬 녹차수 2병을 마시면 됩니다.

잠들기 전에는 하늘  자전거를 합니다. 복근에 힘을 주고 5분간 다리를 굴려 주면 되는 건데요. 5분이 지나면 1분 스트레칭 후 물을 마십니다.

이 방식으로 3세트, 총 15분을 합니다. 루나는 ‘포 월즈’ 활동 때 아침저녁으로 하늘 자전거를 소화했습니다.

▼사진출처 :루나의 알파벳 Luna’s Alphabet

[출처 = //www.dispatch.co.kr/641416]