▲사진출처:gettyimagesbank(이하)
자다가 종아리에 난 쥐 때문에 갑자기 잠에서 깨어 통증을 참는 괴로움을 겪어본 적이 있는가? 쥐가 발생하는 이유가 다양하며 연령대를 가리지 않고 우리들을 괴롭힌다.
최근 해외 온라인미디어 라이프핵은 당신의 다리에 난 쥐를 신속히 멈춰주는 6가지 방법들을 소개했다.
◎ 쥐가 나는 이유
다리에 근육 경련이 생기는 이유로는 여러 가지를 들 수 있을 것이다. 다리에 지나치게 무리가 가는 운동을 한 후에 찾아올 수 있으며, 혈액순환이 안 좋을 때도 찾아올 수 있다. 혹은, 인체에 마그네슘이나, 칼슘, 칼륨이 부족할 때에도 발생할 수 있고, 복용하는 약물에 의한 부작용으로 생길 수도 있다.
◎ 쥐를 신속히 멈춰주는 6가지 방법들
1. 스트레칭 하기: 단순하고 간편한 방법으로 다리 근육을 풀어주면 된다. 효과가 좋은 방법으로는, 벽에 기대고 발꿈치를 들었다 내리는 간단한 동작이 있다.
2. 힘 빼기: 근육을 이완시키는 것도 쥐가 났을 때 도움이 된다. 우리는 본능적으로 경련과 싸우려고 힘을 주지만 상태만 더욱 악화시킬 뿐이다. 힘을 줘서 쥐를 이겨내려는 노력 대신에 근육들의 힘을 빼고 가만히 있어라.
3. 마사지 하기: 누군가 옆에 같이 있다면, 쥐가 난 부분을 마사지해달라고 부탁해라. 마사지는 통증을 완화시켜주고 쥐가 남기고 간 근통증을 빨리 없애는데 효과가 좋다.
4. 열기로 마사지하기: 쥐가 난 다리의 부위에 따뜻한 열로 마사지를 해주면 통증을 빨리 진정시킬 수 있다.
5. 발가락 스트레칭: 쥐가 나자마자 발가락을 위로 당겨주면 경련을 없애는데 큰 효과를 볼 수 있다. 발가락을 들고 몇 초 동안 그 자세를 유지하면 된다.
6. 발꿈치를 들고 걸어 다니기: 다리 근육에 원만한 혈액공급을 도와주고 통증을 빠르게 완화시킨다.
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