변비를 해결하는 5가지 음식 (사진5장)

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▲사진출처:pixabay(이하)


그 누구도 자신의 변비에 대해서 이야기를 꺼내는 것을 좋아하지 않는다. 하지만, 최근 건강보험심사평가원의 통계자료를 보면 지난해 변비로 진료받은 환자는 65만명이며 그 수는 2014년에 비해 2배 가량 증가했다. 이처럼 변비는 우리사회에 큰 영향을 미치고 있다.

최근 해외 온라인미디어 라이프핵은 변비를 해결하는 5가지 음식에 대해 소개하는 글을 게시했다.

1. 딸기

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딸기는 섬유질이 많으며 소화에 좋다. 식사 후 디저트로 먹을 수 있으며, 간단하게 간식으로도 먹을 수 있는 맛 좋은 과일이다.

2. 검은콩

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반찬으로 먹고, 쌀과 함께 밥으로도 먹는 검은콩에는 많은 양의 수용성 섬유질이 함유돼있어 소화에 매우 좋다.

3. 건자두

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의사들이 추천 식품인 건자두에는 섬유질이 풍부하게 들어있으며, 배변활동에 도움을 주는 천연 완하제인 소르비톨 성분이 함유돼있다. 통째로 먹어도 좋고, 스무디나 주스를 만들어 먹어도 좋다.

4. 브로콜리

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브로콜리에는 많은 양의 불용성 식이섬유가 있어 건강한 소화활동에 도움을 준다. 수프를 해먹거나 스튜에 곁들여도 매우 좋고, 피자위에 토핑처럼 곁들여 먹어도 좋다. 건강한 장 활동을 위해 매일 식단에 브로콜리를 포함 시킬 수 있도록 하자.

5. 오트밀

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높은 포만감을 주는 오트밀에는 소화에 좋은 수용성 섬유질이 포함되어있다. 과일을 곁들여 아침에 먹어주도록 하자.

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