어린시절의 트라우마를 극복하기 위해 거쳐야 할 8가지 단계

출처 : (이하) 영화 ‘김씨표류기’

“비참한 어린 시절을 보냈다면, 자기 자신을 처음부터 뜯어고쳐야 한다. 그리고 세상을 다시 바라봐야 한다” – 메리 올리버(Mary Oliver)

아이들은 감정적으로 나약하다. 그럼에도 아이들은 놀라운 회복력을 가지고 있고, 어른들보다도 주어진 상황에 더 잘 대처할 때가 있다.

하지만 어린 시절에 트라우마를 입을 만한 사건을 경험하면, 그 여파는 매우 오래 간다. 그 부정적인 효과는 자신이 극복하지 않는 한 어른이 된 후에도 자기 자신을 끊임없이 갉아 먹는다.

어린 시절에 심어진 트라우마는 시도 때도 없이 자신을 괴롭힌다. 집단 폭행, 성적, 언어적 학대, 무시, 집단 따돌림, 부모와의 이별 등이 주로 트라우마의 요인으로 작용한다.

당신에게도 어린 시절의 트라우마가 있어서 정신적으로 힘든 순간을 겪는다면, 극복할 수 있다. 해외 정보공유 사이트 라이프핵(Life Hack)에서 정리한 트라우마 극복법을 살펴보자.

1. 자신의 트라우마를 인지하라.

어린 시절의 트라우마를 가지고 있는 사람들은 대부분 죄책감이나 자괴감 등을 가지고 있다. 하지만 사람들은 트라우마와 직접 대면해보려 하지 않는다. 심지어는 트라우마가 없는 것처럼 행동한다.

자신의 트라우마가 무엇인지 정확히 알아야 그 여파를 최소화할 수 있다. 치유를 받는 가장 좋은 방법은 자신에게 무슨 일이 있었는지 정확히 이해하는 것이다.

2. 주변의 도움을 청하라.

어린 시절의 트라우마는 대개 사람을 고립시키고 내성적으로 만든다. 트라우마를 극복한 많은 사람들은 사람들과 대화하고 그들의 도움을 받아야 빠르게 회복할 수 있다고 말한다.

다른 사람들과 소통하면 자신의 트라우마를 극복할 수 있는 방법도 찾을 수 있을지 모른다. 가족이나 친한 친구와 대화하라. 그리고 그들의 도움을 받아라. 그래야 자신이 겪은 일을 솔직히 말하고 부정적인 감정을 털어낼 수 있다.

3. 건강관리와 운동을 시작하라.

트라우마를 가지고 있는 사람들은 불필요할 정도로 스트레스를 받아 건강을 망친다. 규칙적으로 운동하고 건강한 식사를 하면 불안증세가 완화되고 가뿐한 느낌이 들 것이다.

체육관에 등록한 후 땀을 흘려라. 신체적, 정신적으로 강해져야 트라우마를 극복할 가능성도 높아진다. 자신에게 맞는 음식을 먹고, 운동으로 몸을 만들어라.

4. 술과 약을 피하라.

트라우마가 있는 사람들은 쉽게 우울증에 빠지고 술과 약만이 자신의 해결책이라 생각한다. 하지만 트라우마를 극복하기 위해선 가장 먼저 술과 약을 되도록 먹지 않아야 한다.

이미 중독됐다면, 근처의 국가기관을 찾아가 도움을 요청하라. 술과 약은 일시적으론 마음을 안정시킬지 모르지만, 장기적으로는 더 많은 스트레스를 준다.

5. 자기만이 자신의 행동을 통제할 수 있도록 하라.

어린 시절 트라우마의 희생양이 되면, 당신의 과거가 당신의 현재와 미래를 통제하게 된다. 하지만 당신 자신이 자신의 현재와 미래를 통제하게 된다면, 스스로 자신의 현재와 미래를 바꿀 수 있다.

자신의 과거를 과거로 묻어둔다면, 더 긍정적으로 변화한 자신의 모습을 발견할 수 있을 것이다. 그러니 자신의 과거와 싸울 준비를 하고 그 동안 겪었던 고통을 이겨낼 수 있도록 계획을 세워라.

6. 인내심을 가져라.

어린 시절에 상처를 받으면, 그 느낌은 자신에게 강렬하게 각인된다. 그래서 자신의 감정을 통제하지 못하고 무기력해진다. 치유에는 시간이 필요하니, 인내심을 가져라.

단계별로 필요한 일을 착실히 수행하고, 그 과정에서 오는 기쁨을 즐겨라. 그 기쁨이 당신을 트라우마에서 더 빨리 벗어나도록 도와줄 것이다.

7. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꿔라.

나쁜 습관은 부정적인 감정을 불러일으켜 다른 사람을 쉽게 믿지 못하게 하고, 자기 자신도 믿지 못하게 한다. 또한 당신을 소외시킬 것이다. 그러니 나쁜 습관을 좋은 습관으로 당장 바꿔야 한다.

당신이 흡연자라면, 금연을 하라. 그러면 과거의 고통을 줄일 수 있을 것이다. 나쁜 습관을 없애는 것이 힘들다면, 전문의나 주변 사람들의 도움을 구하라.

8. 과거를 받아들이고 앞으로 나아가라.

트라우마가 있다는 사실을 인정하면 상처를 받을 수밖에 없다. 하지만, 이를 받아들이고 그 고통을 평생 동안 고스란히 받아들이라는 뜻이 아니다.

트라우마를 극복하기 위한 행동을 하고 그것이 자신의 인생을 더 이상 망치지 않도록 하라는 뜻이다. 받아들이고 앞으로 나아가라. 나쁜 기억은 버리고 터널의 끝엔 항상 빛이 있다는 사실을 기억하라.

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