불안감 극복 위해 밟아야 할 5단계

출처 : klein-kraepelin.com

가슴이 답답해지고, 호흡이 가빠지고, 머릿속엔 온갖 생각이 떠다닌다… 익숙한 경험인가? 실제로 많은 사람들이 정신질환으로 힘들어하고 있다. 불안증세도 우리를 괴롭히는 질환 중 하나다.

모든 사람들은 자신이 생활하면서 받는 스트레스를 극복하려 한다. 하지만 불안감을 극복하는 건 전혀 다른 문제다. 필자도 불안감으로 고생하던 시기가 있었다. 최근 해외 정보공유 사이트 라이프핵(Life Hack)에서 정리한 불안감을 극복하는 5가지 단계를 소개한다.

1. 기초부터 다져놓기

기본적인 것부터 시작하자. 왜 불안감을 느끼는가? 종이와 펜을 들고, 자신을 불안하게 하는 것들 것 모두 써보길 추천한다. 업무가 당신을 불안하게 하는가? 아니면 가족? 돈?

불안감의 원인들을 모두 적었다면, 10번 반복해서 읽어보라. 자신이 불안해하는 원인을 정확히 이해하고, 그것을 통해 자신이 언제 불안해할지 예상할 수 있어야 한다.

2. 이해하기

자신의 불안감을 이해하는 것은 매우 중요하다. 자신을 불안하게 하는 모든 것들을 적은 종이를 다시 한번 읽어라. 그리고 불안감의 원인들이 갖고 있는 공통점이 무엇인지 이해하라.

앞으로 해야 할 업무 때문에 불안한가? 아니면 직장 내 승진 때문에? 당신이 느끼는 불안감은 다른 사람들도 느낀다. 당신만이 갖고 있는 불안감을 찾고 그것을 이해해야 불안감을 극복할 수 있다.

출처 : psychologytoday.com

3. 불안감에 딴지 걸기

가장 중요한 단계다. 이 단계에서 우리는 불안감의 원인과 직접 대면할 것이다. 가장 좋은 방법은 자신을 가장 불안하게 하는 일상적인 일을 하나 고르는 것이다.

한 가지를 골랐으면, 그 일이 발생했을 때 잠시 물러서서 상황을 지켜보라. 그리고 자신에게 물어보라. “내가 오늘 일을 나중에도 기억할까?”

그 일에 대해 왜 불안감을 느끼는지, 불안감을 느낄 필요가 있는지 확인하라. 걱정할 일은 그 일 외에도 많다. 자신에 대한 질문을 통해 불안감의 실체를 알았으면, 극복하는 건 시간문제다.

4. 받아들이기

앞에서 제시한 3가지 단계를 모두 끝냈다면, 이제 다음 단계로 넘어가야 한다. 받아들이기. 사실 불안감은 평생 동안 당신을 따라다닐 것이다. 당신이 인간이라면.

그렇다고 해서 자신이 가지고 있는 불안감에 대해 부끄러워할 필요는 없다. 스트레스를 받을 만한 상황이 다가와 불안감이 생긴다면, 받아들여라. 무시하지 말고.

대신 불안감을 합리적으로 받아들이도록 하라. 감정을 조절할 수 있게 되면, 많이 발전한 자신을 볼 수 있을 것이다.

5. 바쁘게 살기

마지막 조언을 하겠다. 바쁘게 살아라. 취미를 갖고, 일기를 쓰고, 운동을 하고, 그림을 그리고, 새로운 공부를 하며 자신의 내면을 들여다보라. 부정적인 생각을 몰아내기 위해 다양한 일을 하라.

필자는 이 5단계를 통해 불안감을 극복했다. 필자도 필자 자신을 난처한 상황에 몰아 넣었다. 알을 깨고 나와 놀라운 목표를 달성했다.

삶을 사는 건 어렵다. 그리고 스트레스는 매일매일 생길 수밖에 없다. 하지만 여기서 제시한 5단계를 따른다면 불안감을 극복하는데 많은 도움을 받을 것이다.

그 동안 우리는 불안감 때문에 많은 시간을 허비했다. 이제 더 이상 시간을 허비해선 안 된다. 필자가 자신을 자랑스럽게 생각했던 것처럼, 당신도 자신을 자랑스럽게 생각하게 되길 바란다.

출처 : sleuthjournal.com

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