‘더’ 행복해지기 위한 15가지 작은 습관
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출처 : MBC ‘무한도전’
사람은 스스로 행복을 추구하기 위해 여러 가지 노력을 할 수 있는 존재다. 하지만 불행히도 많은 사람들이 구체적’인 방법을 잘 모르고 있다.
다음은 라이프핵(Lifehack)이 소개한 ‘과학자들이 밝혀낸 행복해지기 위한 15가지의 작은 습관’이다. 연구결과에 따르면 이런 습관을 가지는 것만으로도 행복도가 상승한다고 하니, 한번 실천해보는 건 어떨까?
1. 고마운 것들 적기
출처 : MBC ‘그녀는 예뻤다’
일주일에 한번, 예를 들어 일요일 밤 잠자리에 들기 전에 내가 한 주 동안 고마웠던 대상이나 일에 대해 적어본다. 의외로 내 주위에 고마운 이들 감사할 일 들이 많음을 알 수 있다. 이렇게 감사한 일에 대해 메모를 하는 것 만으로 인생에 대한 행복감이 높아진다고 한다.
2. 별 바라보기
축 져지거나 불행하다고 느껴 질 때는 맑은 하늘의 별을 바라보자. 별을 바라만 봐도 마음이 관대 해지고 넓어지는 것을 느낄 수 있다.
3. 밖에서 시간 보내기
출처 : SBS ‘너를 사랑한 시간’
한 연구결과에 따르면 집순이, 집돌이 들보다 ‘야외’ 에서 많은 시간을 보내는 사람 일수록 스트레스 수치가 더 낮다고 한다.
4. 행복한 것처럼 행동한다
지금 비록 행복한 상황이 아니어도 나 자신을 한번 속여보자. 비관적인 생각이 많은 사람들일 수록 한번의 ‘행복한 행동’의 효과가 크다는 연구결과가 있다. 마음은 울고 싶어도 한번 거울을 보고 씩 웃어보자.
5. 명상
자신이 불행하다고 느낀다면 요가수업을 들어보자. 많은 연구결과 에서 보듯이 요가수업 중에 동반되는 명상요법은 ‘우울함’과 ‘불안감’을 완화시켜준다.
6. 독서
출처 : SBS ‘시크릿가든’
마음이 울적할 때는 ‘해리포터’같은 모험소설을 읽어보자. 2012년 행해진 한 연구에서는 다른 사람의 신나는 모험을 독서로 간접경험하는 것만으로도 스트레스가 줄어들고 행복감이 커진다고 밝혀졌다. 울적할 때는 신나는 모험의 소설을 읽어보자.
7. 음악듣기
출처 : KBS ‘프로듀사’
반대요법의 일환으로 ‘슬픈 음악’을 들어보자. 많은 연구결과에서 슬픈 노래나 음악을 들으면 행복수치가 높아진다는 결과가 나왔다.
8. 산책
자연 속을 거닐어보자. 한 연구에서는 단순히 ‘숲 같은 자연’ 속을 90분정도 걷기만 해도 마음속의 모든 부정적인 생각이 없어지고 마음이 행복해지는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.
9. 계획 세우기
출처 : 영화 ‘열정같은소리하고있네’
좀 더 행복해 지고 싶다면 계획을 세워보자. 계획을 세우는 과정만으로 자존감을 높여준다. 목표를 달성했을 때의 행복감은 말할 것도 없다.
10. 일기
과학자들이 밝혀낸 사실 가운데 기분을 적는 것만으로도 ‘기분을 정화’ 하는 효과가 있다고 한다. 고된 일과 후에는 힘든 마음을 글로 표현해보자.
11. 쇼핑 하지 말고 ‘쏘자’
고된 하루를 보내면 유난히 ‘지름신’이 강림하는 날이 있다. 하지만 대부분 기분이 안 좋을때 지른 물건들을 보면 기분이 더 상하는 경우도 있다. 연구결과 에 따르면 우리의 생각과는 다르게 나 자신에게 돈을 쓰는 것보다 ‘남’을 위해 돈을 쓸 때 행복감이 높아진다고 한다. 직장동료나 주변사람들에게 커피 한잔 대접해 보자.
12. 박물관이나 클럽에 가자
출처 : MBC ‘여왕의 꽃’
연구결과에 따르면 사람들이 박물관이나 클럽을 방문 하게 되면 불안한 마음과 우울증 수치가 많이 내려간다고 한다. 울적한 날은 동네 근처의 무료 공연을 찾아보거나 박물관에 가보자.
13. 배운다
새로운 것을 배우는 것만큼 행복수치를 높여주는 건 없다. 제2의 적성이 발견될지도 모른다. 우울할 때는 새로운 무언가를 배워보자. 기분전환도 되고 새로운 지식도 습득하게 되니 1석2조.
14. 해변에서 점심 먹기
출처 : 영화 ‘러브픽션’
바닷가 근처에 살거나 일 하지 않는 한은 해변에서 도시락 먹기는 대부분 연중행사에 속할 듯. 근처 공원에서라도 점심을 먹어보자. 연구결과에 따르면 야외에서 도시락을 먹는 동안에 사람들의 행복수치가 올라간다고 한다.
15. 커피타임을 가지자
출처 : MBC ‘그녀는 예뻤다’
커피를 좋아하는 사람들에겐 방가 울 소식. 커피의 카페인 성분이 기분을 업 시키는데 도움을 준다. 피곤하고 스트레스가 많은 날에는 커피 한잔의 여유를 가져보자.
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