코골이 이제 그만! 코골이를 멈출 9가지 방법

2016년 3월 9일   정 용재 에디터

게티 코골이tn

출처 : (이하) 게티이미지뱅크


 

성인의 45%가 코를 곤다고 한다. 하지만 아직까지 코골이가 단순한 소음공해에 그친다고 알고 있다면 그것은 큰 오산이다. 코골이는 수면 부족, 수면 무호흡증, 우울증, 기억력 감퇴, 심장질환, 체중 증가 등 많은 건강 문제와 관련되어 있다. 이제 코골이에 대한 경각심이 조금이라도 들었다면, 최근 해외 인터넷 매체 라이프핵(lifehack.org)가 소개한 코골이를 멈출 방법들을 읽어보자.

 

단기적 해결책

게티 가습기

1. 가습기 사용하기

몇몇 사람들은 공기가 건조할 때 더 코골이가 심해진다. 가습기를 통해 적정 습도를 맞춰주면, 코골이가 조금 덜해질 수 있다. 마찬가지로 자기 전까지 물을 많이 마셔놓는 것도 좋다.

2. 수면 자세 바꾸기

옆으로 누워 자는 자세가 코골이를 멈추는 데 효과가 있다.

3. 자기 전 음주는 금물

자기 전 4~5시간 동안 음주를 피하면 코를 골 확률이 줄어든다.

게티 여러명이서 술

4. 구강내 장치 이용하기

마우스피스 같은 도구들을 이용해 기도를 열어주면 코와 목 사이로 공기가 쉽게 다닐 수 있어 코골이를 피할 수 있다.

5. 비강을 열어라

특히 알러지나 코막힘을 경험하고 있다면, 네티팟이나 코 스프레이 등으로 막힌 코를 뚫어주고 자면 좋다.


장기적 해결책

게티 깔끔침실

1. 수면 환경 깨끗하게 유지

집먼지 진드기, 혹은 다른 알러지 유발 요소들이 침대나 침실의 지저분한 환경에서 당신의 코막힘을 유발해 코골이를 하게 될 수 있다.

2. 금연하기

흡연은 목과 비강에 안 좋은 영향을 끼쳐 막힘을 유발하고 공기 순환을 방해한다.

게티 운동

3. 입/목 운동

매일 할 수 있는 입/목 운동이 있는데, 기도의 근육을 발달시켜 코골이를 멈추는 데 효과가 있다고 알려져 있다.

4. 운동하기

굳이 목 운동이 아니더라도, 모든 운동은 전체적으로 몸의 근육을 발달시켜줄 것이다. 그렇게 기도 근육을 단련시켜도 좋고, 운동을 통한 체중 감량으로 코골이가 멈출 수도 있으니 시도해서 나쁠 건 없다.

만약 아무것도 효과가 없다면, 병원에서 진찰을 받아보는 것을 추천한다.


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