충분한 수면을 취하지 않았을 때 몸에서 일어나는 일들

건강한 삶을 위해 수단과 방법을 가리지 않고 자야한다.

믿기지 않겠지만, 잠은 호흡과 식사만큼 중요하다. 몇 시간 동안 잠과 싸운다면 어느 정도까지는 당신이 이기겠지만, 당신의 몸은 이내 기절해서 잠 들게 될 것이다. 무엇보다도, 잠을 잘 때 당신의 몸은 외부의 개입 없이 자신의 일을 한다. 수면은 내일을 위해 정신과 몸, 그리고 영혼을 회복시킨다.

사실, 필요한 수면량은 개개인의 건강, 생활습관, 그리고 환경에 따라 다르다. 만약 납득하기 어렵다면, 아래에 언급된 몇 가지 포인트들을 참고하길 바란다.

1. 수면에는 수많은 건강적 이점이 있다.

적절한 수면은 다양한 이점을 가지고 있다. 하룻밤의 편안한 숙면은 다음날을 활기차게 맞이하게 해주고, 다가올 일상을 준비할 수 있도록 도와준다. 또한 숙면은 당신의 건강에도 큰 도움이 된다. 계속해서 왜 충분한 수면이 중요한 지 알아보자.

2.우리의 몸은 바쁜 상태에서는 회복되지 못한다.

신체는 잠을 잘 때 완전한 회복을 진행하고, 몸의 기능을 재활성화 시킨다. 당신이 숙면을 취한 뒤 상쾌함을 느끼는 것은 이러한 이유 때문이다. 심장, 혈관, 간, 세포 등의 다양한 장기들 역시 잠을 잘 때 회복되고 치료된다. 심지어 잠을 잘 때 당신의 피부색도 조금 변한다. 눈치 챈 적 있는가?

3. 체중 증가

수면은 당신의 허기와도 관련이 있다. 불충분한 숙면은 허기를 느끼게 만들고, 음식에 대한 집착을 느끼게 한다. 특히 수면 부족은 불규칙한 호르몬으로 하여금 정크푸드를 갈망하게 한다는 사실이 이미 과학적으로 입증되었다.

이와 반대로, 적절한 수면은 규칙적이고 건강한 운동 요법이 수반될 시 체중 감량에 효과적이다. 이 모든 사실은 연령과 무관하게 모두에게 적용되는 사실이다.

4. 면역력 감소와 질병의 위험

당뇨(인슐린 수치)나 갑상선 질병(TSH)등과 같은 질병을 일으키는 것과 관련이 있는 호르몬 수치 역시 적절한 수면량에 의해 조절되고 억제된다. 따라서 질병에 걸릴 위험이나 질병으로부터의 회복 역시 당신의 수면 습관에 의해 좌우된다. 면역력을 강화하고 질병을 물리치기 위해 신체의 충분한 휴식을 취할 필요가 있는 것이다.

5. 느린 신진대사와 성장

건강한 신진대사율은 당신의 건강을 위해 매우 중요하고, 이는 당신의 수면 습관과 시간에 따라 결정된다. 더 잘 잘수록, 신진대사는 더욱 좋아진다.

아동의 적절한 성장과 발달은 수면 습관과 깊은 관련이 있다. 올바른 휴식은 아동과 청소년의 신체로 하여금 정신적, 신체적 발달을 책임지는 호르몬의 분비를 촉진시킨다. 더 나아가 이 호르몬은 아동과 청소년, 그리고 성인의 세포와 조직들의 기능을 돕고 치료한다. 사춘기와 출산 역시 수면 습관과 관련이 깊다.

6. 정신 건강이 피폐해진다

건강한 정신은 건강한 신체를 필요로 하고, 건강한 정신은 건강한 생활 습관과 균형 잡힌 수면을 통해 만들어진다. 잠은 정신 건강을 보살피고, 당신이 미쳐서 날뛰지 않도록 한다.

7. 낮은 집중력과 능률

잠을 잘 잔 날 생각이 뚜렷해지고 일에 집중할 수 있는 반면, 당신 옆의 수면 부족인 동료는 꾸벅꾸벅 졸고 있는 것을 경험한 적 있는가? 드라마 프렌즈의 에피소드 중, 전날의 중요한 회의에서 졸게 된 챈들러가 털사의 사무실로 가겠다고 한 장면을 떠올려 보자. 역설적이게도 불쌍한 챈들러는 ‘중요한 회의’를 걱정하면서 전날 잠을 잘 수가 없었고 결국 그는 직장을 그만 두게 된다. 이러한 일이 당신에게 일어나지 않도록 하자!

그러니 적절한 수면을 중요하게 여기고, 직장에서 짤리지 않기 위해 잠을 자자!

8.결정력의 쇠퇴

당신의 결정 능력은 일상과 성격, 그리고 당신의 이미지를 만든다. 사실, 잠 자기 직전 읽은 내용은 두뇌에 더 확실히 각인되는데, 이는 수면 중 두뇌가 그것을 처리하고 필요한 대로 분류해 기억하기 쉽게 만들기 때문이다. 게다가, 수면은 새로운 학습 기술을 터득하게 하고, 당신의 문제 해결 능력과 창의력을 향상시키는 방향으로 두뇌가 작동하도록 한다. 만약 당신이 충분히 잠 자지 않는다면, 현명한 결정을 내릴 수 없을 것이고, 후회하게 될 것이다.

9. 기분 변화와 정서적 혼란

이 주제와 관련해서 많은 실험들이 있었을 것이라고 확신한다. 짜증과 분노는 수면 부족을 겪는 사람들에게서 흔히 발견되는 증상이다. 스트레스, 우울증, 불안 등은 불면증과 연관되어 있다. 이것은 악순환의 반복과 같다. 특히, 아이들은 잠을 잘 자지 못하게 될 경우, 바르게 생각하고 친구들과 잘 어울리는 데에 어려움이 있을 수 있다. 기분 변화와 집중력 문제 역시 수면 부족의 결과이다. 이는 아이의 부진한 성적과 자신감의 결여로 이어질 수 있다.

그러므로, 자신과 주변 사람들을 위해 양질의 수면은 필수이다. 겨우 어젯밤 잠을 제대로 이루지 못 한 것 때문에 당신과 다른 사람의 기분을 망치고 싶지는 않을 것이다. 이 문구에 대해 생각해 볼 필요가 있다.

아기처럼 잠 자고, 누구든지 6-8시간의 충분한 수면을 취하기 전에 당신을 깨우려거든, 문과 눈과 귀, 모든 것을 닫아라.