종아리를 매끈하게 만드는 운동 7가지

짧은 치마를 입을 때마다 신경 쓰이는 종아리에 볼록 솟아나온 알들. 최근 의학 전문 매체 리메디데일리에서는 평소 굵은 종아리 때문에 치마를 기피하는 여성들을 위해 매끈한 종아리를 갖을 수 있게 해주는 운동법을 공개했다. 최소 2~3주 가량 아래 소개된 운동법을 꾸준히 반복해준다면 알 없는 매끈한 종아리를 뽐낼 수 있을 것이다.

1. 카프 레이즈

적당한 무게의 아령을 손에 들고 평평한 곳에서 다리를 모은 후 까치발을 서는 동작을 반복해준다.

2. 스모 스쿼트

양 발끝을 바깥쪽을 향하게 하고 허벅지와 종아리 근육에 힘을 주며 그 사이의 각도가 직각이 될 때까지 내려간다. 이 동작을 최대 20회 반복한다.

3. 발끝을 든 스모 스쿼트

2번의 스모 스쿼트와 동일한 자세에서 양말 끝을 이용해 까치발을 선 후 유지해준다.

4. 스케이터 홉스

스케이트를 타듯 한쪽 다리를 교차해 오른쪽 다리가 왼쪽 방향으로 가도록 만들어 자세를 잡는다.

5. 벽을 이용한 발 스트레칭

벽에 양손을 짚은 후 한쪽 발을 벽에 기대 종아리 안쪽 근육을 풀어준다.

6. 벽을 이용한 런지 스트레칭

런지와 같은 자세를 취한 뒤 벽에 양팔을 짚은 뒤 밀어준다.

7. 달리기나 수영 같은 심장 강화운동

달리기나 수영 같은 심장 강화 운동을 꾸준히 하면 온몸에 근육이 생성되어 모든 운동 효과가 배로 증가 시켜주는 역할을 한다.

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