수면제 없이 1분 안에 잠드는호흡법(동영상)

하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서

세계적 권위를 자랑하는 “앤드류 와일”박사의

신개념 호흡법에 대한 동영상이 인기다.

일명 ‘4-7-8’로 불리는 이 호흡법은

몸의 긴장감을 낮춰

빨리 잠들 수 있게 도와준다.

와일 박사는 “‘4-7-8 호흡법’은

일종의 신경계 천연 진정제로

시간과 장소에 구애 받지 않고

누구나 손쉽게 따라 할 수 있다”고 말했다.

1. 입으로 “후”하면서 숨을 깊게 내 밷는다.

2. 먼저 입을 다문 상태에서 코로

     4초간 천천히 숨을 깊게 들이마신다.

3.  7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을

     통해 들이마신 숨을 내뱉는다. 

4. 이때 8초를 세면서 천천히

     숨을 내뱉는다.

5. 위와 같이 하는게 한번이고,

     이를 3차례 더 반복한다.

와일 박사는  “이 호흡법은 스트레스

완화와 불안장애에도 효과적이다”며

“하루 최소 2번,

6-8주간 호흡법을 연습하면

1분 안에 잠이 들 수 있다”고 설명했다.