오늘부터 당장 따라 해야 할 9가지 수면 자세

특정한 수면 자세는 신체에 지속적인 통증을 줄 수 있다고 한다. 목의 통증이든 어깨의 통증이든, 아래에 제시된 수면 자세들은 이 고통을 없애는 데 도움이 될 것이다. 만약 자면서 통증을 느낀다면 실천해보자.

1. 하부 요통을 줄이려면 베개를 무릎 밑에 놓고 자라

최선의 자세: 허리가 굽는 것을 방지하기 하기 위해 베개를 무릎 밑에 두고 누워 자는 자세

최악의 자세: 무릎 밑에 베개 없이 엎드리거나 누워 자는 자세

2. 척추를 곧게 피고 누워 자는 것은 위산 역류와 요통에 효과적이다.

3. 팔을 양 옆에 두고, 익숙한 베개를 사용해 두통과 턱의 통증을 완화하자.

최선의 자세: 바로 누워서 팔을 양 옆에 둔다.

최악의 자세: 바로 눕거나 엎드려서 손으로 머리를 받치고 잔다.

4. 목의 통증이 있다면…

엎드려 자는 것은 척추의 균형을 유지하기 힘들다.

관절과 근육에 무리를 준다.

신경을 손상시키고 통증, 둔감증, 저림으로 이어질 수 있다

지속적인 올바르지 못 한 머리 위치는 통증으로 이어진다.

안면부를 아래로 향하게 하고 자는 것은 상부 호흡 공간을 더욱 많이 확보하는데 도움이 된다. 그러므로 만약 코를 골거나 목이나 등에 통증이 없다면, 엎드려서 자는 것도 나쁘지 않다.

당신을 위한 완벽한 베게 : 얇은 베게를 사용하거나 아예 사용하지 않아도 좋다.

척추를 똑바로 교정하는 데에 어려움이 있으므로 엎드려서 자는 것을 피해야 한다.

5. 다리 사이에 베게를 끼우고 자는 것은 둔부의 통증을 완화한다.

최선의 자세: 다리 사이에 베게 끼고 자는 자세

최악의 자세: 그냥 눕거나 엎드려서 자는 자세

6. 안 좋은 자세는 당신의 건강에 안 좋을뿐만 아니라 만성 질병의 원인이 될 수도 있다.

안 좋은 자세: 태아 자세

-관절염 통증을 증가 시킨다.(잠 자는 동안 무릎은 장시간 구부러져 있고, 목과 척추의 자세도 바람직하지 않다)

-복식 호흡을 제한한다.

-얼굴에 주름이 생긴다.(얼굴과 흉부에 과도한 압력이 가해진다)

임신 기간 동안에는 유용하다.

-당신을 위한 완벽한 베게: 어깨 사이의 빈 공간을 채워서 머리와 목의 균형을 유지 하도록 돕는 두꺼운 베게

7. 옆으로 누워 자는 것은 코골이와 위산의 역류를 줄일 수 있는 좋은 방법이다.

아래와 같은 경우 옆으로 누워 자는 것도 괜찮다.

-코골이를 줄인다(당신의 척추를 늘어뜨린다)

– 위산 역류를 줄인다( 얼굴이 복부보다 위에 위치하게 한다)

– 임신 기간 중 유용하다 (왼쪽으로 엎드려 자는 것은 혈액 순환에 효과적이다)

-얼굴과 흉부에는 좋지 않다(얼굴이 한쪽으로 쏠리고, 가슴이 처질 수 있다)

-당신을 위한 완벽한 베게: 어깨 사이의 빈 공간을 채워서 머리와 목의 균형을 유지 하도록 돕는 두꺼운 베게

8. 깃털 베게를 활용하는 것은 목의 곡선을 유지해서 통증을 완화한다.

최선과 최악의 수면 자세 -만성 통증의 경우-

최상의 수면 자세: 옆으로 눕거나 뒤로 누워서 자는 자세(항상 깃털 베게나수건을 말아서 베고 자라. 목의 곡선을 유지하는 데에 효과적이다)

최악의 수면 자세: 엎드려 자는 것

9. 베게를 이용하여 어깨를 지지하고 자는 것은 어깨 통증을 줄이는 데 효과적이다.