5분만 투자하면 끝! ‘초간단 스피드 골반 교정법’

틀어진 골반을 바로잡는

‘스피드 골반 교정법’이 소개돼 눈길을 끌었다.

지난달 21일 방송된 종합편성채널 채널A

‘나는 몸신이다’에서는 골반 틀어짐에 대해 진단하고

교정하는 방법을 소개하는 모습이 그려졌다.

이날 방송을 통해 공개된 5분 초간단 스피드 교정법을 알아보자.

◆ 골반 뒤 근융 잡기-다리 들기

1. 등을 바닥에 댄 채 눕고, 손등이 바닥에 닿게 한다.

2. 턱이 들리 않게 살짝 당긴다.

3. 다리를 쭉 편 상태에서 발끝을 세운다.

4. 한쪽 다리를 땅기지 않을 정도로 위로 들어올린다.

5. 양쪽 다리를 각각 15회씩 해준다.

※ 포인트!

오금이 바닥에 닿아야 정상.

오금이 뜨는 만큼 골반이 틀어진 상태.

◆ 골반 옆 근육 잡기-무릎 포개기

1. 발바닥을 바닥에 닿게 하고 무릎은 어깨보다 약간 벌린 후 세운다.

2. 한쪽 무릎을 안쪽으로 기울게 하고 반대편 무릎으로 그 위를 눌러 준다.

3. 양쪽 다리를 각각 15회씩 해준다.

※ 포인트

다른 사람이 무릎을 살짝 눌러 주면 더욱 효과가 좋다.

◆ 골반 안쪽 근육 잡기-다리 벌리기

1. 발과 무릎을 모은 상태에서 무릎을 세워준다.

2. 다리의 힘을 풀어 주면서 다리를 양쪽으로 벌린다.

※ 포인트

다리 벌리기 역시 15회 실시!

무리가 되지 않게 횟수를 늘려 가는 것이 좋다.

◆ 골반 엉치 근육 잡기-4자 다리 당기기

1. 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 안쪽으로 굽혀 준다.

2. 굽힌 다리 반대 손으로 종아리 아랫부분을 당겨 준다.

3. 양쪽 다리를 번갈아가며 10초간 해 준다.

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