‘필독’ 기억력을 높이는 10가지 방법

출처: (이하) Getty

친구와 이야기를 하다가, 예전에 같이 본 영화이지만 줄거리가 기억이 나지 않았던 적이 있다면, 다음의 조언들을 참고해 보자.

작년 건강 관련 매체 프리벤션닷컴은 ‘기억력을 높이는 10가지 방법’을 소개했다.

1. 잠자기

적게 잘수록 우리 뇌의 인지 능력은 떨어지게 된다. 또 우리가 잠을 청할 때 우리 뇌는 새로 저장된 기억들을 정리하는데, 수면 시간이 일정하지 않으면 이 기회마저 박탈당하게 된다.

2. 운동하기

어떤 연구에 의하면, 유산소 운동은 뇌에 있는 해마(hippocampus)를 건드려서 언어 능력과 기억력 향상에 큰 도움을 준다고 한다.

3. 친구와 잡담하기

타인과 대화하는 동안, 우리는 뇌를 다양하게 활용해야 한다. 타인의 말을 듣고, 이를 이해하고, 그에 맞는 괜찮은 대답을 만들어 내야 하기 때문이다. 타인과 전화 통화를 하는 것이 치매를 예방해준다는 연구 결과도 있다.

4. 새로운 경험해보기

이미 기억 속에 저장된 장소나 정보를 다시 집어 넣기보다, 새로운 것을 찾아 나서면서 뇌에 신선한 자극을 주자.

5. 뇌 훈련하기

한 연구에 의하면, 복합적으로 뇌를 이용하는 직업을 가진 사람들은 대개 더 좋은 기억력을 가지고 있다고 한다. 만약 당신이 그런 직업을 가지고 있지 않다면 스스로 뇌를 단련하는 습관을 길러보자. 드라마를 보고, 방금 무슨 내용이 있었는지 하나하나 분리해서 생각해보자.

6. 많이 웃기

스트레스는 기억력에 부정적인 영향을 준다. 웃음은 이런 스트레스를 해소해줄 뿐만 아니라, 단기 기억력의 향상에도 도움을 줄 것이다.

7. 명상하기

명상은 우리로 하여금 중요한 것에 집중할 수 있도록 해준다. 또 혈류의 활발한 움직임에도 큰 도움을 준다.

8. 블루베리 먹기

여러 연구에 의하면, 블루베리에는 혈관 건강에 도움을 주는 플라보노이드가 다량 함유되어 있다고 한다.

9. 비타민D 섭취하기

최근 비타민D의 효능을 관찰하는 연구가 많이 이루어졌다. 그 중 하나는 비타민D의 섭취가 치매 예방에 효과적이라는 것이었다.

10. 낮잠자기

잠자기와 마찬가지로, 하루 일과의 중간중간에 휴식을 취하면 효율성을 높일 수 있을 뿐만 아니라, 기억 속에서 필요한 정보를 더 빨리 불러 들일 수 있을 것이다.

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