’40초’ 골반 교정 운동법 (동영상)

40초 골반 교정 운동법이 있다?

지난 6월 방송된 MBN ‘언니들의 선택’에서는

40초 만에 틀어진 골반을 교정하는 운동법을 소개해 눈길을 끌었다.

◆ 첫 번째 동작 <골반 좌우 걷기>

1.다리를 어깨너비 정도로 벌린다.

2.양손을 곧게 펴서 지면 쪽으로

내려 주고 허리는 곧게 편다.

3. 정면을 바라보고, 한쪽 다리의 무릎을

반대 방향으로 들며 골반을 틀어 준다.

TIP. 무릎을 차올리는 것보다 틀어주는 데 집중,

골반이 최대한 이완될 수 있도록 한다.

◆두 번째 동작 <골반 교차 걷기>

1. 양손을 허리에 올려준다.

2. 허리를 곧게 편뒤 다리를 뒤로 교차해 번갈아가며 틀어준다.

◆세 번째 동작 <골반 상하 걷기>

1. 양팔은 포개서 앞으로 모으고,

골반을 올리며 다리를 찬다.

TIP. 다리를 옆으로 차올리는 것보다

골반을 올려 주는 것에 집중한다.

마지막으로 뒤꿈치를 붙이고 양쪽 팔을 모아 위로

끌어올리는 스트레칭으로 마무리 한다.