‘인내심을 갖고 싶다면 이렇게’… 거쳐야 할 8개의 단계

출처 : 영화 ‘싸움’

인내심을 잃어버리면, 당신의 경력에는 물론 대인 관계에도 위기가 찾아올 수 있다. 반면, 인내심을 기르면 자제력이나 기다림이 필요한 상황에서 유리한 위치를 차지할 수 있다.

최근 라이프핵에서 인내심을 기르기 위해 거쳐야 할 8개의 단계를 소개했다. 인내하고 마음의 평화를 유지하는 것은 자기 자신에게 달렸다.

“인내심 하나로 모든 것을 정복할 수 있다” – 랄프 왈도 에머슨

0단계, 이미지 트레이닝을 하라.

인내심을 시험하는 상황이 발생하기 전, 미리 혼자 있는 시간을 가져라. 이 시간 동안, 당신은 안 좋은 일에 어떻게 대처할지 미리 생각해 볼 수 있다.

앞으로 발생할 상황에 어떻게 대처하고, 어떻게 말하고, 상황의 원인을 어떻게 파악할지 생각해보라. 이렇게 이미지 트레이닝을 하면 실제 상황이 닥쳤을 경우 평정심을 유지할 수 있다.

1단계, 무엇이 당신의 이성을 잃게 하는지 확인하라.

인내심을 자주 잃어버린다면, 그 원인을 찾아봐야 한다. 당신의 직장 동료가 짜증나는 행동을 한다던가, 당신의 배우자가 당신의 말을 제대로 듣지 않는다던가. 원인은 다양하게 찾을 수 있다.

이 다양한 원인들 중 어떤 원인이 더 높은 비중을 차지하는지 비교해보라. 그리고 그 원인에 대해 신경 쓰면서 인내심을 길러라.

2단계, 마음속으로 10까지 세어본 후 행동하라.

대부분의 상황에서 통하는 방법이다. 1부터 10까지 느린 속도로 세어나가면, 자신의 충동을 억제할 수 있고 예상치 못한 행동도 하지 않게 될 수 있다. 차분히 호흡에 집중하면서 이 방법을 효과적으로 연습해보라.

출처 : 영화 ‘미쓰홍당무’

3단계, 심호흡하라.

인내심을 잃으면 자기 자신에게 심호흡할 수 있는 시간을 줘야 한다. 인내심을 잃기 시작할 때쯤 천천히 숨을 내쉬어라. 그 후 3번 더 숨쉬어라. 이 과정을 천천히 반복하면 당신 마음 속의 부정적인 감정들은 녹아 없어질 것이다.

4단계, 감정 다스리는 법을 익혀라.

당신이 앞으로 닥쳐올 모든 상황에 어떻게 대처할지는 자기 자신이 결정해야 한다. 인내심을 잃어버릴지 잃어버리지 않을지는 당신이 선택해야 한다. 선택은 당신이 감정을 얼마나 잘 다스리느냐에 달려 있다.

5단계, 몸의 긴장을 완화하는 방법을 익혀라.

당신은 의식적으로 몸의 긴장을 완화하는데 정신을 집중할 수 있다. 사실 근육의 긴장도 당신의 인내심에 영향을 줄 수 있다.

천천히 심호흡하라. 그리고 발끝부터 머리끝까지의 근육을 풀어줘라.

출처 : 영화 ‘응징자’

6단계, 인내심을 잃어버리는 횟수를 세 보아라.

당신이 인내심을 잃어버릴 때마다, 종이에 그 횟수를 하나씩 표시해 보라. 이 방법을 사용하면 당신의 충동성과 조급함을 조절할 수 있다.

이렇게 하면 자신이 각 상황에 어떻게 반응하는지 신경 쓸 수 있다. 또한 상황에 충동적으로 반응하기 전, 다르게 반응해보려는 생각을 할 수 있게 된다.

7단계, 지나치게 신경 쓰려 하지 마라.

작은 것부터 시작해야 하고, 인내심을 기르는데 지나치게 몰두해선 안 된다. 각 단계별로 제시한 방법들을 연습하라. 하루 아침에 인내심을 기를 수는 없다.

처음에는 인내심을 잃게 하는 가벼운 원인부터 찾아 나서라. 이 원인을 극복하는데 성공했다면, 다른 원인으로 넘어가라. 조금씩 조금씩, 제시한 방법에 충실하게 따를 수 있도록 해보라. 시간은 좀 걸리겠지만, 가장 정확한 해결책이 될 수 있다.

출처 : 영화 ‘보이후드’

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